깜부의 기계 이야기 ♬♬

◐ 옥상텃밭 - 무공해 야채로 건강한 식단을 위해 꾸민 옥상 하늘공원 텃밭 ◑ 따뜻한 봄날... 햇빛 잘 들어오는 옥상 하늘공원 텃밭에서... 사무실 관리 하시는 아저씨가 흙갈이 하고 씨를 뿌리던 모습이 엊그제 같은데... 오늘보니 제법 컷네요... 서울에서 살다보면 텃밭 가꾸기 쉽지 않은..

◐ 다이어트 음식 - 운동효과 늘려주는 효자 음식 - 다이어트 음식 보기 ◑ 다이어트는 식이요법과 운동을 함께 해야 가장 큰 효과를 낼 수 있다는 것은 누구나 아는 사실이다. 하지만 생각만큼 실천도 잘된다면야 얼마나 좋겠냐 만은, 결코 쉬운 일이 아니다. 하지만 일단 결단했다면 지금..

◐ 북한산/북한산산행 - 원효봉 만만하게 보다 땀으로 돌계단 청소해주고 온 원효봉 북한산 산행 ◑ < 2012.05.20 > 초여름날씨같은 오월 화창한 휴일... 오늘도 일주일 동안의 피로를 북한산에 버리고 오려고... 바리 바리 싸가지고 북한산 원효봉으로 출발~~~ 오늘 북한산 상행 코스는 북..

◐ 북한산/북한산산행-보현봉/사자능선에서 사는 암사자 숫사자 두마리 위에 우뚝선 거대한 잠수함 보현봉 산행 ◑ < 2012.05.13 > 일요일 아침... 지난주 의상봉 갈땐 너무 늦게 출발해서 나월봉까지 못가고 산천사 계곡으로 하산해서리... 오늘은 날씨도 산행하기 좋고... 바리 바리 싸..

◐ 건강/요가 - 생활요가의 개자세로 피곤함을 풀어보자 ◑ 생활요가 - 피곤할때는 개 자세 일상 생활에 필요한 에너지가 부족하면 쉽게 피로함을 느낀다. 이 자세는 어깨와 다리, 척추의 혈액순환을 도와 뭉친 근육을 풀고 몸에 활력을 준다. 2회 이상 한다. check point! 손끝이 욮을 보지..

굉장한 스피치를 하려면 이렇게 해라!? 가수 Doug Lawrence씨가 말하는 “굉장한 스피치를 하는 방법”이란? Doug씨가 말하기를 “스테이지에서 노래를 하는 것도, 이야기를 하는 것도 방법은 같다!” 청중을 집중시킨다! 라는 점에서 그럴지도 모르겠습니다. 전부 14항목 있습니다. 스피치를 ..

◐ 건강/요가 - 생활요가로 결린 어꺠 앉는 영웅 자세로 풀어보자 ◑ 생활요가 - 어꺠가 결릴때 앉는 영웅 자세 한쪽팔을 집중적으로 사용 하거나 평소 운동을 게을리 하면 어깨 통증이 생기기 쉽다. 양팔을 올린 자세를 유지하면 혈액 순환이 원활해져 어꺠와 팔이 한결 가벼워..

◐ 건강/요가 - 생활요가로 결린 어꺠 팔당기는 자세로 풀어보자 ◑ 생활요가 - 어꺠가 결릴때 팔 당기는 자세 장시간 컴퓨터를 하거나 구부정한 자세를 취하면 어꺠에 피로가 쌓인다 척추부터, 팔, 어꺠, 목과 등의 근육까지 풀어주는 자세로 통증을 풀어준다. 하루 2회 이..

◐ 건강/요가 - 생활요가로 목이 뻣뻣할때 목접는 자세◑ 생활요가 - 목이 뻣뻣할때 목접는 자세 목주변의 근육과 신경은 스트레스나 운동 부족 등으로 쉽게 손상 받을수 있다 목 근육을 늘이는 동작으로 목의 좌우 균형을 맞추고 목 디스크를 예방한다. 아침저녘으로 1회씩 하면 효과적이..

◐ 북한산/북한산산행-숨은벽능선 보일듯 말듯 숨어있는 절세미인의 뒤태와도 같은 최고의 비경을 자랑하는 북한산 숨은벽능선 산행 추억 ◑ < 2012.04.28 > 오늘은 설레이는 마음으로 찾아간 북한산 최고의 비경 이란 불리는 숨은벽 능선... 숨은벽이란 인수봉 설교벽능선과 백운대 원..

◐ 봄철피부관리-이제 완연한 봄 자외선 차단과 수분공급으로 봄철 피부를 관리 해보자 ◑ 봄철피부관리 자외선 차단과 수분공급 ▶ 차단과 공급의 두 박자가 봄철 피부관리의 시작 겨울철 낮은 온도가 피부에 끼치는 영향은 우선 혈액 순환이 방해 받아 산소와 영양분의 공급에 문제가 ..

◐ 건강/요가 - 생활요가로 잘못된 습관으로 등이 무겁고 뻐근할때 숙이는 자세로 풀어보자 ◑ 생활요가 - 등이 뻐근할때 숙이는 자세 과로, 운동부족, 잘못된 자세등의 생활이 반복되면 등이 무겁고 뻐근해 질 수 있다 상체를 아래로 숙인 상태에서 팔을 머리 뒤로 멀리 뻗을수록 등의 혈..

◐ 건강/요가 - 생활 요가의 삼각자세로 뭉친 다리를 풀어보자 ◑ 생활 요가 - 다리 근육이 뭉쳤을떄 삼각자세 무리하게 운동을 하거나 하이힐을 자주 신으면 다리 근육이 뭉치거나 땅기기 쉽다 삼각자세는 허벅지와 종아리의 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 한다. 하루 2..

◐ 북한산/북한산산행 - 아찔한 갈바위능선지나 진달래선능선 타고 진달래 꽃구경 갔는데 아직도 잠자고 있는 진달래꽃 북한산 산행 ◑ < 2012.04.15 > 집앞에도... 금방 태어난 팝콘처럼 벚꽃이 함박웃음을 피우고... 지난번 서부터 벼르고 별렀던 진랄래 꽃구경 가자고 가기 싫다는 마나..

◐ 북한산/북한산산행 - 간지럼타고 오르는 여인의 미소처럼 수줍은듯 피어난 바위틈 북한산 진달래꽃 보는 북한산 산행 ◑ < 2012.04.11 > 오늘은 제19대 총선.... 꿀꿀한 날씨지만 아침 일찍 투표를 마치고.... 오후들어 햇님이 방긋... 집에만 있자니 잡생각만 나고... 에라 또 가보자...ㅎ..