[스크랩] 늘어진 똥배를 없애자!!!

 

많은 분들이 똥배, 뱃살로 인해 고민이시죠?^^
특히 나이가 든 여성분들, 술자리, 담배가 잦은 운동부족형 남성들에게 뱃살 고민이 많죠.

 

흔히 뱃살을 빼는 방법을 물으면 '복근운동'을 열심히 하라고 합니다.

 

하지만 복근운동은 뱃살을 뺀다기보다 배가 늘어지지 않게 받쳐주는 운동이라는 측면이 더 강하답니다.

 

뱃살 = 배와 허리둘레의 피하지방 + 배 속의 내장지방 + 늘어진 복근으로 인해 늘어진 창자
라는 공식을 상기하시면 되겠어요.^^

 

피하지방과 내장지방은 복근운동으로 단기간에 뺄 수 없는 부위입니다.

꾸준한 근력운동으로 근육을 만들어 에너지 소모율(대사율)을 높히고,
유산소 운동과 근력운동으로 체지방을 연소하고 (내장지방, 피하지방),
그리고 틈틈이 복근 운동으로 탄탄하게 배를 받쳐주는 것이 똥배 탈출의 종합 운동 비법인 것이죠.^^

물론, 거기에 꼭 함께 병행해야 할 것은 식이요법이겠죠?^^

 

오늘은 이전에 포스팅해드리고 있는 복근운동의 하복부 운동편입니다.

말이 하복부 운동이지 복부 전체를 자극하는 운동으로 저녁에 TV를 보면서 따라하시면 아주 유용하겠어요 ^^
러닝타임 약 5분의 실제 따라할 수 있는 분량입니다.

 

"늘어진 똥배를 없애자!!! - 하복부 편"

 

- 변비가 심하고 운동량이 부족한 여성에게 흔히 나타나는 유형.

피하지방이 쌓이면 혈액순환에 장애가 생기고, 지방층이 점차 셀룰라이트로 변하게 됩니다.

 

- 주의 사항 : 힙과 배에 힘을 꽉준 상태에서 해야지 허리에 무리가 가지 않고 제대로 운동 할 수 있어요.^^

 

 

- 리버스 크런치

 

효과만큼 동작의 난이도가 높기 때문에 초보자는 팔의 힘을 이용하셔도 좋습니다.
무릎을 90도 정도까지 넓히고, 익숙해지면 서서히 무릎의 각도를 좁히세요.

 

 

 

- 레그레이즈

 

 

흔히들 가장 많이 알고있는 동작입니다.

허리가 들리지 않게 주의해야 하며, 무릎을 살작 구부려 주세요.

 

 

 

- 오른발/왼발 올렸다 내리기

 

 

오른발과 왼발을 교차해 가면서 다리를 아래로 내리기 때문에

다리를 내리는쪽 하복부가 당기게 됩니다.

이때 허리가 들리지 않게 주의하고 동작을 천천히 하세요.

 

 

 

- 45도 다리들고 짧게끈기

 

45도 정도 각도에서 배에 힘이 들어가있는 상태이기 때문에 너무힘이들면

멈춰있는동작으로만 있어도 도움이 되는동작이므로 얼마든지 많은 변형이 가능한 동작입니다.

 

 

 

- 백 레그레이즈

 

초보자는 힙을 들어 올릴 때 어깨를 뒤로 빼 면서 힙을 들어 올리면 보다 쉽게

동작을 할 수 있으며, 팔꿈치와 발끝 거리를 조절하면서 난이도를 조절하세요.

20초가 힘드신 분들은 10초만 하세요.^^

 

옮겨온글

출처 : 밝은 햇빛처럼 사랑하는 마음 나누고 시포.

글쓴이 : 집구시니!! 원글보기

메모 : 늘어진 똥배를 없애자!!!